Lumière bleue: hypnotisante, rien que ça?
Nous sommes tous accros aux écrans… en moyenne 5h par jour tous supports confondus (télévision, ordinateur, smartphone, tablette,…)
Sais-tu que la lumière bleue de ces écrans peut avoir un impact sur ta santé? Faisons ici un focus.
Quel impact sur ta santé ?
Qui n’a pas eu du mal à s’endormir après avoir regardé un écran d’ordinateur ou sa tablette le soir?
Si cette habitude perdure, ton sommeil en est affecté et, au final, tu accumules de la fatigue.
Bref, tu manques de concentration et tu termines ta semaine le moral dans les chaussettes.
Pourquoi?
La lumière bleue des écrans affecte la sécrétion de la mélatonine.
La mélatonine sert à favoriser le sommeil. Or si tu restes scotché sur ton smartphone à chatter, regarder des vidéos ou travailler tard, tu auras difficile de t’endormir. Ton cerveau croit avec cette lumière bleue qu’il fait jour et reste donc stimulé.
La lumière bleue possède un vrai pouvoir hypnotique!
Harvard Medical School apporte davantage de détails sur le rôle de cette lumière bleue et le cycle circadien. Il explique aussi l’effet des lampes LED de lumière bleue.
source: wikipedia
Corrige la lumière de ton écran
Il est possible de rectifier la lumière des tes écrans - d’ordinateur, de tablette ou encore de smartphone. Va dans les paramètres de réglages de ces appareils. Ils proposent tous maintenant la possibilité de diminuer la luminosité et aussi de passer au ‘night shift’.
L’option de type ‘Confort view’ apportera il est vrai moins de luminosité, mais surtout protègera tes yeux de cette lumière bleue.
Conseils pratiques
Evite les écrans deux heures avant d’aller dormir: privilégie la lecture ou va à la salle-de-bain pour bien te déconnecter et favoriser la relaxation.
Lorsque tu travailles sur écrans en journée, effectue des pauses toutes les 20 minutes pour reposer tes yeux. Regarde au loin pour rétablir ta vue de loin et aussi détendre les muscles de ton cou, ta nuque et tes épaules.
La fatigue, les maux de tête, les yeux qui piquent, la vue qui se brouille sont autant de signes physiques qui te diront de faire une pause.
Il existe aussi dans le commerce des lunettes pour bloquer la lumière bleue.
Travaille dans une pièce bien éclairée comme expliqué dans un article précédent sur l’importance de la lumière au bureau. Evite la seule lumière de ton écran dans une pièce sombre.
Alterner les tâches sur écran avec des réunions, des appels et lecture de documents.
A toi de jouer!
Sois Wenergik & Energise ta vie au travail!