Lumière bleue: 3 réflexes de protection pour tes yeux
Le lockdown nous a amené à passer davantage de temps derrière nos écrans. Te voilà encore plus exposé à la lumière bleue de ton pc et smartphone… qui a des effets nocifs pour tes yeux.
Adopte trois réflexes pour t’en protéger...
Tes yeux: L’effet nocif de la lumière bleue
Comme expliqué dans Lumière bleue: hypnotisante, rien que ça?, la lumière bleue a un impact sur ton sommeil.
Allons plus loin, et voyons son impact oxydant sur ta vue … et oui, elle accélère le vieillissement de la rétine!
Comme l’explique bien cet article (Bureau Veritas), la lumière bleue est naturellement présente dans la lumière du jour. Elle l’est désormais aussi dans nos écrans et les éclairages LED. Ces rayonnements optiques artificiels sont chargés de cette partie de spectre qui a des effets nocifs sur nos yeux: « Au sein de l’Institut de la Vision à Paris, les chercheurs [Essilor] ont mis en évidence les mécanismes par lesquels des dommages sont causés à l’œil et plus précisément aux cellules rétiniennes. Ils ont aussi identifié, dans le spectre lumineux, quelles sont les longueurs d’ondes nocives pour l’œil, du fait de son exposition répétée et cumulative, au fil des jours et des années, à la lumière bleu-violet », rappelle Thierry Villette, Directeur R&D Sciences et Partenariats chez Essilor, le leader des verres ophtalmiques.
Confinement - Télétravail: quel impact?
Je fais ici un update car le sujet revient sur la table avec le confinement et le télétravail:
“Avec le confinement, je suis en télétravail depuis des mois et passe mes journées devant l’écran. Mes réunions se déroulent aussi à distance... bref, en moyenne 5 heures par jour.
Le soir, je me détends soit devant une série, soit en jouant en ligne… mon smartphone? Oui, je l’ai toujours sous la main…
En allant me coucher, je réalise que mes yeux sont irrités et ma vue brouillée…'
Pierre, Billing Analyst.
3 réflexes à adopter
Tu ne peux pas éviter les écrans pour travailler. Alors donne-toi les moyens de préserver un maximum tes yeux avec ces trois réflexes:
Ton environnement de travail:
Fais la part belle à la lumière naturelle. Dans les 8 bénéfices de la lumière naturelle au bureau, tu comprends que tu gagnes non seulement en bien-être mais aussi en vitalité dans ton travail. Un bureau près d’une fenêtre.
Tes outils:
Règle la luminosité de ton écran de pc et smartphone/tablette en ‘mode nuit’; vois avec un opticien si des lunettes anti-lumière bleue peuvent te convenir. Il existe aussi des protections à coller sur les écrans. D’après une étude de l'American Academy of Opthalmology, il n'existe pas encore d’évidence sur la nécessité de ces lunettes. L’Académie attend d’avoir davantage de données pour se prononcer.
Ta gestion:
Adopte la règle des 20-20-60: 20 minutes d’écrans, 20 secondes de pause à 60 cm au loin. Les outils de protection décrits ci-dessus peuvent te soulager. Mais sans devoir prévoir un budget pour ce type de produits, ce qui compte, c’est de garder un équilibre de vie. L’excès nuit en tout!
A toi de jouer!
Sois Wenergik & Energise ta vie au travail!
Un bureau baigné de lumière naturelle
Regarder par la fenêtre toutes les 20 minutes
Paramétrer ses écrans en mode nuit ou sans lumière bleue
Fermer les écrans 30 minutes avant de dormir