Stressé … Déprimé… Manquerais-tu de magnésium ?

3 raisons de faire le plein de magnésium

A l’aube de l’hiver, notre jauge d’énergie est mise à rude épreuve. Nous nous sentons plus rapidement fatigués, et donc, stressés, déprimés, voire anxieux. Et c’était dû à une carence en magnésium ? Plus de 70% de la population est en-dessous de l’apport nutritionnel conseillé.

En plus des conseils donnés précédemment pour passer un automne ressourçant, voici un focus sur ce minéral essentiel pour ton corps et ton cerveau.

1.       Ton ‘multi-pass’

Le savais-tu ? Le magnésium est :

• le quatrième minéral le plus abondant dans le corps ;

• 50% du magnésium corporel total se trouve dans nos os ;

• nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques dans le corps ;

• joue un rôle crucial pour maintenir les fonctions vitales des muscles, du système nerveux, du rythme cardiaque, du système immunitaire, du squelette et de la dentition ;

• régule notre santé mentale en nous aidant à combattre le stress, l’anxiété, l’insomnie ;

• veille à ton niveau de calcium, cuivre, zinc, potassium, vitamine D, … ;

• vrai détoxifiant contre les métaux lourds ;

• augmente la plasticité du cerveau ;

• anti-inflammatoire.      

2.     Ta fabrique personnelle d’énergie

Sans magnésium, pas de production d’énergie possible.  Il participe donc activement aux performances et la capacité de récupération des sportifs. Pour l’ensemble de la population, il reste indispensable pour transformer les réserves énergétiques en énergie utilisable par les muscles. Bref, tu l’as aussi compris, il participe aussi à la régulation du poids.  

“Comment peux-tu savoir si tu es en carence ?
Des symptômes peuvent attirer ton attention :
- agitation, saute d’humeur, anxiété, troubles du sommeil, irritabilité, confusion mentale, spasmes, fatigue;
- rythme cardiaque anormal, hypotension, constipation, migraine, crampes musculaires;
- cheveux et ongles cassants, ...
Un excès de magnésium se traduit par des troubles intestinaux (diarrhées) – à surveiller si tu prends des compléments de magnésium. Toute prise de compléments de minéraux ou vitaminiques est à prendre sous surveillance médicale car l’excès peut nuire gravement à ta santé. Ne succombes pas à la publicité. Demande toujours conseil à ton médecin et effectues un contrôle avant, durant et après la cure qu’il t’aura prescrit.
”

 3.     Ton remède contre le stress

Face à un stress prolongé, des hormones comme l’adrénaline sont libérées par le corps. L’adrénaline, connue comme l’hormone du stress, va sécréter de la vitamine K qui a son tour va chasser le magnésium hors de la cellule… pour se retrouver évacuer dans tes urines.

Au final, tu dois consommer davantage de magnésium pour faire face à ton surmenage.

Des études suggèrent que le Magnésium pourrait jouer un rôle important au niveau des  troubles de l'humeur. Un lien a été établi avec les états dépressifs.

A chaque repas

Avant de penser à une supplémentation, commence d’abord par ajouter dans ton assiette un de ces aliments. C’est facile, économique et surtout bio-disponible.

Tu favorises ainsi ton taux de magnésium facilement :

- côté gourmand pour le petit-déjeuner, goûter et dessert: chocolat noir, quinoa, dattes et bananes, noix (surtout Noix du Brésil) et graines, fruits secs, avoine, germe de blé ;

- côté lunch et dîner : légumes à feuilles vertes (épinards), riz brun, pain complet , haricots noirs, oléagineux et légumineux, bigorneaux, bulots ;

- Eaux minérales : Hépar, Quézac ;

- Cuisson vapeur et al dente ;

- Les cultures issus de terres et bio (les cultures hors sol emploient beaucoup d’engrais et diminuent l’apport et l’assimilation du magnésium, et d’autres minéraux et vitamines)

Quel aliment choisis-tu d’ajouter à chaque repas?

Sois Wenergik & Energise ta vie au travail!