Bien dormir? 5 astuces faciles
Le sommeil est vital pour vivre. Bien dormir fait partie de notre qualité de vie. Comment arriver à bien dormir?
Voici 5 astuces pour trouver un sommeil réparateur:
1) Mange léger le soir
Evite les repas trop lourds, trop gras, trop salés ou trop épicés. Les dîners pris trop tard peuvent aussi impacter votre digestion et donc t'empêcher de t'endormir...voire de te réveiller en pleine nuit! Pas agréable du tout, n'est-ce pas? L'idéal est de quitter la table en ayant encore un peu faim, plutôt que de te resservir une seconde fois. Mais tu as faim en rentrant du travail ? Alors prépares un en-cas à manger vers 17h, juste avant de quitter le bureau: des noix, du muesli, un yaourt, une tomate avec un bout de fromage type Comté, une tartine de pain complet avec du fromage blanc, ... Cela t'empêchera de dévaliser le frigo en rentrant ou de trop manger au repas chaud du soir.
2) Crée-toi une routine
Prépare ton sommeil, rappelles à ton corps et ton esprit que tu t'apprêtes à aller dormir et ce, en faisant les mêmes gestes tous le soirs. Avant d'aller au lit, suis le même schéma d'habitudes. Par exemple, compléter la liste des tâches pour le lendemain, éteindre l'écran (TV, PC, ...), jeter un oeil dans la chambre des enfants pour voir s'ils dorment bien, préparer tes vêtements pour le lendemain matin, passer à la salle de bain pour prendre ta douche et te brosser les dents, ...
3) Adopte le même horaire
L'idéal est d'aller dormir à la même heure. Tout comme de se réveiller selon le même horaire. Ton corps se programmera sur base de ces horaires réguliers. Tu seras surpris de ressentir un p'tit coup de pompe le soir, tout comme de te réveiller à l'heure de ton réveil matinal!
Chacun est différent! Le nombre d'heures est classiquement de 8 heures de sommeil. Ecoutes-toi: as-tu besoin de 7h ou de 10h de repos? Une fois ce délai comptabiliser, tu sais comment t'organiser pour avoir suffisamment d'heures de sommeil pour recharger tes batteries. Ne luttes pas contre. Le sommeil est tout bénéfice pour rester alerte toute la journée!
4) Le rite du sommeil
Une fois au lit, certains aiment lire un chapitre de livre, ... A noter que les écrans sont à proscrire car ils gardent ton cerveau éveillé. Il vaut mieux les éteindre 20 minutes avant l'heure à laquelle on souhaite s'endormir.
Une fois allonger dans ton lit, voici une astuce infaillible: la respiration en quatre temps. Quezako?! En Occident, nous respirons en deux temps (inspirer-expirer)et au niveau de la cage thoracique. En Orient, ils respirent en quatre temps: (inspirer profondément - bloquer quelques secondes - expirer au maximum - bloquer) au niveau du ventre (gonfler-dégonfler). En adoptant cette respiration, tu dis à ton organisme que tout va bien et qu'il est en sécurité. Il peut s'endormir.
Tu gagnes en zénitude et tu ne te rendras même pas compte que tu t'es endormis!
PS les premières fois, tu peux avoir l'impression d'avoir la tête qui tourne. Pas de panique! Tu es couché et avec un d'entraînement (quelques jours), tu verras que tu maîtrises la technique. Au point d'en devenir accro!
5) Zénifie ta chambre
Outre la nécessité d'une literie de qualité pour maintenir correctement ton dos, profites de draps propres et doux (une literie se lave soit chaque semaine, soit toues les deux semaines max, selon les spécialistes).
Ta chambre doit être fraîche (mais pas froide, entre 17°C et 19°C) et silencieuse, avec des fenêtres occultantes. La décoration doit t'apporter du bien-être, du réconfort et un sentiment de sécurité. Un bureau, un pc ou une TV peuvent participer inconsciemment à t' apporter du stress inutile. Te faisant penser à l'une ou l'autres tâches ou encore à une émission intrigante. Bref, la chambre devrait être la pièce de ton habitation la moins meublée et la moins chargée possible.
Que peux-tu faire de plus pour préparer ton sommeil et bien dormir?
Penses-y ! Le pays des rêves à ta portée!
Sois Wenergik & Energise ta vie au travail!
